（1）       坐在床上两腿并拢，双手向前伸抓住脚尖。收小腹，身体向前压下，缓缓呼气，恢复原状时再缓缓吸气。
（2）       两脚分开站立，双手侧平举。
（3）       坐在床上，两腿交叉盘成莲花腿，双手放在膝盖上，调整呼吸后，一边缓缓吸气，一边将上身向后倾斜，倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。
（4）       面部向下，趴在床上，双腿弯曲，双手抓住双脚，将脚后跟靠近臀部。双膝用力伸直，双脚抬起，脸部随之抬起后，胸部也随之抬起。