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怎样练瑜伽调心态纠正便秘?

  (1)       坐在床上两腿并拢,双手向前伸抓住脚尖。收小腹,身体向前压下,缓缓呼气,恢复原状时再缓缓吸气。
(2)       两脚分开站立,双手侧平举。
(3)       坐在床上,两腿交叉盘成莲花腿,双手放在膝盖上,调整呼吸后,一边缓缓吸气,一边将上身向后倾斜,倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。
(4)       面部向下,趴在床上,双腿弯曲,双手抓住双脚,将脚后跟靠近臀部。双膝用力伸直,双脚抬起,脸部随之抬起后,胸部也随之抬起。
 
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